ile kcal

SaMuRai-N skoro nikogo nie obchodzi ile mam w lapie wiec po co mam wypelniac reszte pól z wymiarami ? (nie ma co sie bulwersowac).Zreszta co do moich wymiarow to sadze ze mam wszystko proporcjonalnie rozlozone.poprostu nie mierzylem klaty i innych parti miesni w ostatnich czasach :P a moich dawnych wymiarow nie pamietam.Pojde do sklepu, kupie [...]

[...] podanego przez ellis'a. 27 * 87 = 2349 (ogólnie tyle samo mi praktycznie wyszło korzystając z kalkulatora w Dzienniku Posiłków). Od tego odjąłem ~ 500 kcal no i wyszło tyle. A o ile zwiększyć ? I więcej czego spożywać w takim bądź razie ? Co do trengu siłowego codziennie, to robie splita, jedna partia dziennie. Rozłożyć na 3x w tygodniu ?

[...] przyciąć, odejmij ale z tego pierwszego rozkładu 10 g białka (jest go nieco za dużo) i resztę z węglowodanów. Spokojnie możesz 100-150 kcal odjąć. Mógłbyś robić tabelki z wymiarami żeby wiadomo było, ile dotąd zgubiłeś. Wtedy można coś doradzić sensownego bo tak po omacku to nie bardzo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-23 20:57:06

Cardio dodaj kiedy redukcja przystopuje ;-) Tych kcal masz sporo ale co tutaj oceniać skoro nie napisałeś nawet ile ważysz.

[...] na tym nie straci i nie zyska :-) siła także. Więc baw się dobrze. To tylko życie :-) ja czasem tak miałem, że nie wychodziłem z domu, bo musiałem zjeść posiłek o danej porze, jak nie dostarczyłem kcal tyle ile musiałem, to świrowałem, że nie ''urosnę'' i takie tam.. to jest dopiero dziwne. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-10 14:13:24

[...] rakietowe do malucha Dasz tren to dalej aby cos bujać to juz hgh insa tarczycowe a z twoim doświadczeniem i wiekiem wyjdzie ci to szybko bokiem Deka uuz sie konczy ? To na ile ona idzie na 8 tyg? Przeciez ten srodek dopiero się rozkręca Metka na start ? Straszna głupota tak naprawdę, na start sam test z deka, test działa od ręki po ok 6-8 tyg [...]

musisz wiedzieć ile jesz, przy problemach z tyciem musisz troszkę tych kcal jeść więcej, a jak jesz na oko, mimo że wpadnie ten baton czy co tam podjadasz to możesz wyjść poniżej swoje zapotrzebowanie. Jak ogarniesz odżywianie o jakimś dodatku w postaci suplementu można pomyśleć.

Zalezy ile wynosi ogolny bilans kcal. Dlaczego tak duzo bialka?

[...] użytkownicy forum uważają, że dieta w DT powinna zawierać większą liczbę węglowodanów ale posiłki okołotreningowe( a zwłaszcza potreningowy) nie mogą zawierać tłuszczu. O ile zwiększenie zapotrzebowania na węglowodany rozumiem to zmniejszenia ilości tłuszczy niezbyt. Ale jeśli tak to czy dobrym wyjściem byłoby nieznaczne zwiększenie węgli w DT [...]

Na początek zacznij od okolic swojego zera kalorycznego, jeżeli nie trenujesz to nie potrzebujesz tyle białka ile napisałeś, w zupełności wystarczy jak będziesz dostarczać w okolicy 1g na kg masy ciała, więc możesz przyjąć, że będzie to ok. 100g, przy znikomej aktywności Twoje zero to jakieś 2500kcal więc od tego zacznij i obserwuj, tłusczu [...]

Ok, policzyłem zapotrzebowanie wg linków podwieszonych w artykułach. Wyszło mi, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3082kcal. Jestem endomorfikiem, przyjąłem również górne wartości. Patrząc tak realnie na to, wydaje mi się, że dostarczam organizmowi mniej niż te 3tys kcal dziennie. Ile? musze policzyc :) Na podstawie tego co tu już od paru [...]

[...] dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie : -Orzechy włoskie -Jajka cale -Platki owsiane [...]

[...] się wagą a centymetrem, odbiciem w lustrze i jakością ciała. Co do diety to o kaloryczności i makroskładnikach porozmawiamy jak uzupełnisz ankietę, bo nie wiem nawet ile masz wzrostu. W każdym bądź razie duży plus za to, że nie wstawiasz miski głodowej typu 1000 kcal i mało węglowodanów - to się rzadko zdarza :-) Co możesz poprawić już [...]

Uzupełnij ankiete działu i poczytaj posty podwieszone , dieta do korekcji o ile zapotrzebowanie kcal jest dobrze wyliczone (?) Za mało tłuszczy

Jak jesteś początkujący to daj sobie FBW Lub coś typu Push Pull ( kwestia ile dni masz do dyspozycji )daj siłowy jako baze a do tego aeroby w dowolnej formie ( cos co lubisz) możesz dać krótkie sesje po siłowym i jakas długą w czwarty dzień ( 30-40min) a w trakcie redukcji mozna zwiększac czas aerobów aby pogłębiać deficyt . Co do kalorii to [...]

"twoim celem masa ?? jeżeli tak to + 400kcal i zapotrzebowanie twoje to 2470kcal" pparas dodał mi 400kcal z skąd on to wziął a jeżeli moim celem jest redukcja to ile powinienem dodac kcal?

W DNT możesz jeść tyle samo kcal bądź ograniczyć(ale o ile to sprawa indywidualna-może to być 200kcal mniej lub 500-zależy od organizmu)

[...] tu z mało -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami //tu białka moze byc troche mniej, daj tu też warzywa Obiad - /po szkole/ 17:00 -tu niestety z reguły to co przygotuje [...]

A co z wyliczeniami? Jakie zapotrzebowanie, jakie Twoje wymiary? Ile tą dietą dostarczasz kcal?

Ale chyba wiem po sobie ile ważyłem 2,3 lata temu i jak wyglądał mój brzuch, a jak jest teraz? Mam za dużo tkanki tłuszczowej i trzeba się jej wyzbyć, aby odsłonić np. mięśnie brzucha. Sam chyba wiem czy mam nadmiar tłuszczu, czy za mało. Widzę, że się nie dogadamy, ponieważ tutaj każdy jest na dopingu i co by ludzie nie wrzucili to wszystko [...]